تبلیغات
« دز اسپرت »

« دز اسپرت »

1
دزاسپرت
2
دزاسپرت
3
دزاسپرت

دومین قهرمانی والیبال شاهد نور رو تبریک میگم .

برگزاری کلاس آموزشی والیبال

یک دوره کلاس آموزش والیبال زیر نظر آقای ناطقی در کلوب شهید رجایی در حال برگزاری می باشد .

علاقمندان جهت ثبت نام در دوره جدید به آقای ناطقی یا دفتر کلوپ رجایی مراجعه فرمایند .



ساعات برگزاری کلاس


روز 2 شنبه ساعت 3 تا 4/30 عصر

و

روز 5 شنبه ساعت 4/30 الی 6 عصر


در سالن کلوب رجایی می باشد .

 

تلفن کلوپ رجایی :42520031



باعضویـــــــــــت در کانال تلگرام * دزاسپـــــــرت * به ما بپیوندید و بروز باشید :


@dezsports



موضوع : مناسبت ها،

ابزار امتیاز دهی

چگونه در پیاده‌ روی کالری بیشتری بسوزانیم

""چگونه در #پیاده‌_روی کالری بیشتری بسوزانیم ؟


""سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:

پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.

""بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:

در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

""موسیقی گوش کنید:

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.

""از شیبها استفاده کنید:

اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.

""کمی سنگینتر:

می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد.


با ما بروز باشید

Http://telegram.me/dezsports


موضوع : مطالب علمی،

ابزار امتیاز دهی

کودک و نوجوان ، بدنسازی

#کودک_و_نوجوان #بدنسازی

بدنسازی برای نوجوانان و خردسالان

سلامتی | ورزش و تندرستی

بالاخره بدنسازی برای نوجوانان خوب است یا بد؟

یکی از سوال هایی که بطور مکرر به عنوان یک مربی با آن روبرو می شویم این است که ایا خردسالان و نوجوانان می توانند با اطمینان تمرینات بدنسازی و با وزنه را انجام دهند یا نه؟ توجه به تمرینات فیزیکی و آمادگی جسمانی برای بچه های بین سنین ۱۲-۷ سال اهمیت بسزایی دارد. این تمرینات فواید زیادی را با خود به همراه دارد. از جمله بهبود قدرت عضلات استخوانها و مفاصل، بهبود آمادگی قلبی و عروقی، گسترش مهارتهای بنیادی(جسمی و روانی) و در نهایت شرکت در فعالیتهای ورزشی و جسمانی در سنین بالاتر.

تمریناتی که برای این گروه سنی ارائه می شود باید با راهنمایی های کامل همراه باشد، همچنین باید خلاقانه و لذتبخش باشد تا باعث ایجاد انگیزه در آنها شود و به عنوان مهمترین عامل ایمنی کامل در تمرینات باید رعایت شود. این مقاله به شما توضیح خواهد داد چرا تمرینات آمادگی جسمانی و تمرینات با وزنه برای بچه ها مفید خواهد بود.

افزایش قدرت در عملکرد

تا چند سال قبل بسیاری از متخصصان، تمرینات با وزنه برای کودکان را منع می کردند ولی گذشت سالها و با تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده متوجه شده اند اینگونه تمرینات فواید زیادی برای این گروه سنی خواهد داشت. طبق تحقیقات انجام شده نوجوانانی که دوباره در هفته در تمرینات بدنسازی شرکت کرده بودند قویتر از نوجوانانی بودند که یک بار در هفته در تمرینات شرکت کردند.

این تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات با وزنه و آمادگی جسمانی در سنین بلوغ باعث افزایش قدرت بدنی آنها می شود ولی باعث افزایش حجم عضلانی و بزرگتر شدن عضلات مانند بزرگسالان نخواهد شد بلکه باعث شروع فعل و انفعالاتی در سیستم عصبی آنها می شود و باعث هماهنگی بهتر در عضلات آنها می شود.

شکل گیری عادتهای مثبت

انجام تمرینات ایمن و تاثیر گذار در دوران کودکی و نوجوانی فواید بسیاری از لحاظ ذهنی و جسمی دارد و این موضوع می تواند باعث شکل گیری عادتهای مثبت در دوران بزرگسالی شود. افرادی که زودتر (در سنین پایین تر) تمرینات پایه و بنیادی آمادگی جسمانی را فرا گرفته اند در سنین بزرگسالی تواسنته اند سبک شندگی مناسبتری را حفظ کنند.

افزایش سلامتی در بزرگسالی

امروزه بیماری هایی مثل دیابت، در سنین محتلف بطور چشمگیری در حال افزایش است و یکی از مهم ترین دلایل آن سبک زندگی افراد برمی گردد. با آموزش این تمرینات به فرزندانمان باعث بالا بردن آمادگی آنها نسبت به بسیاری از بیماریها و خطرات در سنین بزرگسالی آنها می شویم. متعهد ساختن آنها به انجام تمرینات ئ فعالیت های جسمانی در این سنین برای سبک زندگی بهتر،بهترین هدیه ای است که می توانیم به فرزندانمان بدهیم.

@dezsports

افزایش اعتماد به نفس

داشتن تنساب اندام و رسیدن به اهدافی که برای این گروه سنی در نظر گرفته شده باعث افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. این موضوع در فعالیت های روزانه آنها یا حتی بازیهایی که در خانه یا مدرسه انجام می دهند به راحتی قابل مشاهده است. در صورتی که اینگونه فعالیتهای به شکل هدفمند مثلا برای داشتن تناسب اندام دنبال شوند باعث شکوفا شدن بسیاری از استعدادهای درونی آنها شده و احساس استقلال و آزادی به آنها دست خواهد داد و از همه مهمتر باعث احساس لذت و بالا بردن ارزشهای دورنی آنها می شود.

بهبودی تمرکز

بچه انرژی بسیار زیادی دارند و برای آزاد کردن آنها به فعالیتهای جسمانی احتیاج دارند در حالی که اگر این انرژی تخلیه نشود باعث کاهش تمرکز آنها خواهد شد. در طول بازی و تمرین موادی مثل سروتئپونین و آندرونین در بدن ترشح می وشد که باعث انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به مغز می شود. به همین دلیل باعث تمرکز بهتر آنها خواهد شد.

چطور مطمئن شویم تمرینات برای بچه هاایمن و خلاقانه است؟

بهترین زمان برای شروع هرگونه فعالیت جسمانی که بیشتر از لحاظ فیزیولوژیکی نسبت به فعالیت های ساده تر آنها را به چالش می کشد در سنین ۱۲-۷ سال است.

@dezsports

در این دوره خردسالان و نوجوانان بیشتر مشتاق به پذیرش فعالیت های جدید هستندو انعطاف پذیری بیشتری در سیستم عصبی آنها وجود دارد، بنابراین هنگامی که بچه ها برای اولین بار شروع به اینگونه تمرینات می کنند با دقت حرکاتشان را زیر نظر بگیرید و مطمئن شوید حرکات را به درستی از شما الگو برداری می کنند این کار نه تنها از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند بلکه باعث افزایش مهارتهای عصبی ئ عضلانی آنها از طریق انجام فرم صحیح حرکات می شود.

تمرینات را با شدت کم شروع کنید

تمرینات قدرتی که برای بچه های در نظر گرفته می وشد نباید خیلی سبک باشد. شاید این فکر بع نظرتان برسد که بچه ها باید مثل بزرگسالان تمرین کنند. ولی نکات ویژهایی باید در تمرینات آنها رعایت شود.



Http://telegram.me/dezsports

ابزار امتیاز دهی

مصرف نوشابه های انرژی زا

مصرف نوشابه های انرژی زا سلامت قلب را به خطر می اندازند .

نوشابه های انرژی زا مملو از قند و کافیین هستند و مصرف آن ها موجب بروز ریتم غیرعادی قلب و افزایش فشار خون می شود.

محققان خاطر نشان می کنند، این افزایش ها که تاثیر آنها تا بیش از دو ساعت بعد از مصرف نوشیدنی های انرژی زا همچنان در بدن باقی می مانند، خطر ابتلا به سکته مغزی و ایست ناگهانی قلب را افزایش می دهند.

محققان دانشگاه مرکز پزشکی دیوید گرانت در کالیفرنیا هشدار دادند که مصرف نوشابه های انرژی زا با دست کم 34 مرگ ناگهانی در سال 2014 ارتباط داشت. به گفته محققان، نتایج این مطالعه نشان می دهد که برخی نوشابه های انرژی زا زمانیکه در حجم های بالایی مصرف شوند، خطر بروز ریتم غیرعادی قلب را افزایش می دهند.

✅آن ها توصیه کردند که مصرف کنندگان این نوشابه ها باید از مصرف کورکورانه این نوشابه ها پرهیز و در مصرف ها آن ها احتیاط کنند.

محققان در این مطالعه 27 فرد سالم 18 تا 40 ساله را برای سه هفته مورد بررسی قرار دادند. آنها این افراد را به دو گروه تقسیم کردند و به یک گروه روزی دو قوطی نوشابه انرژی زا و به گروه دیگر دو قوطی نوشابه ای دادند که فاقد مواد انرژی زا بود.

✅نتیجه این مطالعه افزایش قابل توجهی را از لحاظ آماری در نشانگر ریتم غیر عادی قلب افرادی را نشان داد که نوشابه های انرژی زا مصرف می کردند. همچنین فشار خون این افراد نیز اندکی بالا رفت .محققان همچنین متوجه شدند که این اثرات به مدت دو ساعت بعد از مصرف نوشابه های انرژی زا همچنان در بدن این افراد وجود داشت.

اما افرادی که نوشابه های فاقد مواد انرژی زا مصرف کرده بودند هیچ یک از این افزایش ها مشاهده نشد.نتایج این مطالعه در نشست انجمن قلب آمریکا در آریزونا ارائه شد.

@dezsports


موضوع : تغذیه ورزش،

ابزار امتیاز دهی

آموزش گام به گام بسکتبال (22)

بازیکنان را به دو یا سه گروه دو نفره برای هر سبد تقسیم کنید ، دو نفربرای حمله و دونفر برای دفاع


تمرین های ریباند


روش: بازیکنان را به دو یا سه گروه دو نفره برای هر سبد، تقسیم کنید؛ دو نفر برای حمله و دو نفر برای دفاع. هر زوج حمله و دفاعی یک طرف محوطه در حد فاصل خط طولی و یک شغل محوله پنالتی قرار می‌گیرند.

 یک مربی با توپ روی هر خط پنالتی قرار می‌گیرد، مدافع هر یک از طرفین در حال استقرار صحیح مهاجم را دفاع می‌کند. مهاجمان برای آزاد شدن حرکت می‌کنند. مربّی در صورت آزاد شدن آن‌ها می‌تواند به آنان پاس دهد. در غیر این صورت، مربّی اقدام به شوت می‌کند و هر یک از مهاجمان فوراً با انگشتان خود شماره ای را بالای سر اعلام می‌کنند. مدافعان سعی بر سد راه حریف و ریباند کردن دارند. اگر یکی از مدافعان توپ را ریباند کرد و هر دو  آن‌ها توانستند مالک توپ شوند در مرحله بعد مهاجمان در نقش مدافع ظاهر خواهند شد.


تمرین ریباند دفاعی در چند صف


هدف: آموزش مهارت‌های ریباند دفاعی در یک حالت تصوری.

تجهیزات: نیمه زمین (حداقل).

روش: تمرین با آرایش بازیکنان در چهار صف و پشت خط زیرین آغاز می‌شود.

مربی فرمان «تخته های دفاعی» را زبانی اعلام می‌کند، اولین بازیکن هر صف با سرعت داخل زمین می‌شود و در فاصله‌ی 2 الی 5/4 متری سبد در حالت دفاعی قرار می‌گیرد. مربی مکان توپ را مشخص می‌کند (راست یا چپ). با فرمان ریباند هر بازیکن حالت سد کردن راه حریف فرضی را انجام می‌دهد، توپ را ریباند می‌کند، آن را زیر چانه می‌آورد و یک پاس آزاد کننده می‌دهد (همه به طور فرضی). سپس چهار بازیکن بعدی با سرعت به داخل زمین می‌آیند و در حالت استقرار قرار می‌گیرند.

تغییر جزیی

زوج‌های دفاعی و تهاجمی در مقابل تخته‌ها – چهار بازیکن اول با سرعت داخل زمین می‌شوند و حالت تهدید سه‌گانه می‌گیرند (راست یا چپ) در حالی که در نزدیکی سبد جای گرفته‌اند و چهار نفر بعدی حالت استقرار دفاعی می‌گیرند و به مالک توپ فشار می‌آورند و بقیه مدافع روی توپ را حمایت می‌کنند. با فرمان شوت هر چهار مدافع تکالیف مربوط به ریباند دفاعی را انجام می‌دهند و همه باید تماس بدنی با حریف داشته باشند. برای این تمرین نیازی به توپ نیست.



موضوع : آموزش بسکتبال،

ابزار امتیاز دهی

سایر صفحات سایت

تعداد صفحات : 18
1 2 3 4 5 6 7 ...

[تبادل لگو با ما]

دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما دوستان ما
تمامی حقوق مطالب برای این سایت محفوظ میباشد. قالب طراحی (ثانویه) توسط: گروه فرهنگی و ورزشی دز اسپرت(ا.سوارزاده) و ترجمه شده توسط : برگ گراف

کد لینک منبع هنگام کپی مطلب